/SFD/2021/9/1/0317aff8f057433c8121546c1e2175cb.jpg Ćwiczenia wspomagające stabilizacje warto zawsze wykonywać, mnie jednak bardziej zastanawia fakt czy są one Ci potrzebne. Nie napisałeś nic konkretnego o swoim planie treningowym, a to dość istotne. Z reguły jak mam kontakt z osobami, które jednocześnie trenują na siłowni i jakąś sztukę walki to [...]
/SFD/2022/6/24/c454d74bcf2d484793d9a108379a6725.jpg Ilość treningów w skali tygodnia jest zależna od dwóch podstawowych czynników. Po pierwsze musimy dysponować odpowiednią ilością czasu żeby tyle treningów wykonać. Wiadomo, że nie każdy ma tyle czasu żeby machnąć 5 treningów siłowych w tygodniu, ale jeśli u Ciebie taki schemat się sprawdza to [...]
Trening tak naprawdę w Twoim przypadku bym zmienił w momencie kiedy będziesz miał dostęp do normalnej siłowni bo w domu z Twoim sprzętem do dyspozycji za duzo nie wykombinujesz :) a co do redukcji to staram się redukować do jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej oczywiście sugerując się tym jak się czujesz. Długa droga przez Tobą wiec na razie [...]
Biegac mam zamiar codziennie, tylko jeszcze nie wiem ile razy w tyg cwiczyc z wlasna masa ciala i hantelkiem, normalnie mogę codziennie? Nie za duzo tego bedzie? Boks mam 3x w tyg
Za dużo, zrób 1-2 ćwiczenie na koniec treningu 2x w tygodniu i wystarczy jesli w planie masz ćwiczenia wielostawowe. Od tego czy cię zaleje czy nie to odpowiada dieta.
ankieta działu bo nic nie wiemy o tobie i nawet nie wiadomo czy 5x w tyg nie za dużo jak na staż twój https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html [...]
/SFD/2023/7/5/640e43f73e9d444fa6fe3eccc49d51f4.jpg To faktycznie podałeś całą masę informacji skoro trenujesz 2 miesiące. Ale nie rozumiem po co osobie początkującej jak Ty potrzebne 5 jednostek treningowych w tygodniu? To, że masz mało czasu na trening nie oznacza, że nagle ma ich być 5 w tygodniu, bo sensownie ułożone fbw dla osoby początkującej [...]
/SFD/2021/8/30/c6af852c8d8c41a1a303dee0eabefc51.jpg W przypadku martwego ciągu na większych ciężarach najczęściej ograniczeniem jest nasz rdzeń i u Ciebie bym stawiał, że właśnie stabilizacja sylwetki szwankuje. To, że czujesz, że możesz podnieść więcej nie znaczy, że powinieneś to robić bo jeśli czujesz, że gdzieś technika wykonania się rozjeżdża [...]
:)) widzę masz w głowie łądnie pokręcone, serio za dużo yt ,instagramów i innych tiktoków chyba nie wiem kto Ci tam coś kiedyś zrobił złego z tymi social mediami, ale jest na to prosta rada - nie wchodzić, nie oglądać, nie klikać Nie masz argumentów by dyskutować o jakości produktów, bo nie masz pewnie większego pojęcia (chciałeś kupić bubel [...]
/SFD/2020/8/19/fe175f8012a94d7e8d80b822e756d9f0.jpg Często bywa tak, że mieszkamy w małej miejscowości i nie chcemy tracić czasu na dojazdy na siłownię, bądź też po prostu chcemy stworzyć sobie własną, domową siłownie żebyśmy mogli sami w domowym zaciszu kształtować swoją sylwetkę. Jednak żeby taką siłownię stworzyć potrzeba nam do tego [...]
I tak przy okazji, czy okres masowy ma trwać do momentu w którym nie zdecyduję kiedy mam za dużo tkanki tłuszczowej czy to jest określony czas, czyli 2-3 miesiące bo raz tak słyszałem a raz totalnie co innego Zmieniony przez - Mister_amba_labam_ba w dniu 2022-11-10 23:07:47
Cześć! Jeżeli chodzi o dietę Lowcarb i rozkład posiłków, to masz za dużo posiłków. 4 w zupełności starczą, ale jeżeli tak Ci jest wygodniej to zostaw 5. Zachęcałbym do skorzystania z układu żeby w posiłkach łączyć białko z tłuszczem lub białko z węglowodanami. W ten sposób miałbyś 3 posiłki białko z tłuszczem, a 2 posiłki "około-treningowe" białko [...]
Dobrze by było gdybyś dał przykładowy zrzut swojej diety , jak już wyżej wspomniane to za dużo posiłków , teraz masz jeszcze w miarę normalne kalorie więc można by się skupić na 4 głównych posiłkach ( sniadania , obiad koło południa , posilek przed i po treningu) a najwyżej w ciągu dnia coś na zagryzkę zostawić jak zlapie głod. [...]
Na początek może być za dużo, daj 2-3x siłownie i 1-2x w tygodniu bieganie jeśli nie masz odpowiedniego poziomu wytrenowania i dopiero zaczynasz, oczywiście ankiety brak uzupełnionej bo po co, lepiej doradzać w ciemno i nawet nie wiadomo czy potrzebna ci jest redukcja. Nie spalisz tłuszczu tylko z brzucha. Skup się na odpowiednim odżywianiu bo do [...]
[...] na najblizsze 4-6 tygodni, odzyw organizm, zregeneruj sily i uderz w splidnie zapalnowana redukcje, gdzie bedziesz wiedzial na czym stoisz z makrosami w diecie. Teraz juz za duzo z tego nie wyciszniesz na tym etapie. I nie patrz na cyferki, tlyko na to jak prezentuje sie sylwetka, bys patrzyl w lustro i byl zadowolony. Nie bedzie to wazne czy to [...]
A masz dostęp do poręczy do dipów? Wtedy można by fajnie zrobić bazę z podciągania i dipów jak możesz robić i nie musiałbyś robić za dużo normalnych pompek plus stary plecak żeby napchać syfem i robić wykroku i przysiady bułgarskie
A masz dostęp do poręczy do dipów? Wtedy można by fajnie zrobić bazę z podciągania i dipów jak możesz robić i nie musiałbyś robić za dużo normalnych pompek plus stary plecak żeby napchać syfem i robić wykroku i przysiady bułgarskie Aktualnie nie ale jak będzie cieplej mógłbym jeździć do miasteczka niedaleko mnie na plac . A tam już drążek do [...]
Ja dalej twierdzę, że redukcje właśnie się powinno zaczynać od podania jakiegoś soku. Kolega dobrze zaczął- jednak może lepiej krótki estr zapodać? Podeślij aktualna fotke i wzrost. 2600 kcal to dla jednych mało, dla drugich za dużo (tacy mnie już bawią, chodzi o początkujących adeptów :) ) Zmieniony przez - fificichocki w dniu 2021-05-17 [...]
Obecnie jestem na dodatnim bilansie od miesiąca , sypiam średnio 6 max 7h dziennie. Problem z CK mam od lat strasznie mi skacze momentami. W morfologii jak widać mam tez podwyższone MCH i Monocyty, od czego to może być ? Po otrzymaniu tych wyników robię takie roztrenowanie przez około 2 tygodnie mam nadzieje ze pomoże bo ostatnie 2 miechy na maxa [...]
Ok. Podstawowe informacje: Wiek 30, Staż treningowy, ok pół roku, ale miałem raczej zły plan, więc początkujący. Robiłem za dużo ćwiczeń na klatę i sporo pompek czasami 90 dziennie. Cel: Siła + wyrzeźbienie mięśni. Wzrost 176 cm, Waga 74. Dieta: Jestem na redukcji. Co znaczy push / pull w tym przypadku? Góra / dół ? Czyli tak: Klata, biceps, [...]
Trening A/B - ocena
